Everyone

BeDeveloper

Jelly Bean

Go To The Workout
Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.
Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.
Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row
Russian Kettlebell Swing 
Single-Arm Kettlebell Swing
Kettlebell Goblet Squat 
Kettlebell High Pull 
Kettlebell Lunge Press
Kettlebell Sumo High-Pull
Kettlebell Windmill
Kettlebell Russian Twist 
Kettlebell Slingshot 
Single-Arm Kettlebell Floor Press
Side Step Kettlebell Swing 
Kettlebell Clean 
Single-Arm Kettlebell Split Jerk
Kettlebell Power Plank With Row
Two-Arm Kettlebell Military Press
Single-Arm Kettlebell Snatch
Kettlebell Deadlift
Kettlebell Pass-Through Lunges 
Kettlebell Push-Up 
Kettlebell Push-Up With Row 
Turkish Get-Ups
Kettlebell Half Get-Up
Two-arm kettlebell split jerk
Перейти к тренировки
Гири-Cannonball типа весов с толстыми ручками-были оружие выбора для российских тяжелоатлетов более ста лет назад. Они только сейчас должное в Америке. Веса предлагают все преимущества обучения гантелями, плюс еще несколько. Супер-толстые ручки вызов хватку, и положение веса по отношению к ручке работает ваш основной дополнительный жесткий.

Вес гири висит несколько дюймов ниже его ручки, что делает его более трудно контролировать. Все, начиная от вашего сжатия к вашей основной должен работать больше, чем если бы вы использовали гантель, так что вы получите больше из даже стандартных гантелей ходов. Эта дополнительная мышечная активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий. Пара, что с упражнениями, которые нацелены на все тело и у вас есть формула для значительной потери жира.

Лучше всего, гири являются универсальными. Они идеально подходят для взрывных упражнений, которые работают основные мышцы, сжигать жир и строить власть, но они также добавить новое измерение к классическим движется как прессах груди и мух. И вам не нужна стена длины стойки из них, чтобы получить большой тренировки. Одна пара будет достаточно для этой процедуры. Используйте их на регулярной основе, и вы увидите тело, вы всегда хотели.
Почему это работает

Вес гири висит несколько дюймов ниже его ручки, что делает его более трудно контролировать. Все, начиная от вашего сжатия к вашей основной должен работать больше, чем если бы вы использовали гантель, так что вы получите больше из даже стандартных гантелей ходов. Эта дополнительная мышечная активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий. Пара, что с упражнениями, которые нацелены на все тело и у вас есть формула для значительной потери жира.

если вы хотите, чтобы упаковать на более мышцы и получить разорвал быстрее, начинайте использовать гири. Мало того, что вы генерировать больше энергии, строить больше мышечной, заставить вас потерять вес и шип ваш метаболизм, но вы также улучшить свой баланс и стабильность. Из-за своей формы, вы можете толкать, тянуть, и качели гири, как ничто другое, и разблокировать новую ветвь упражнений, которые невозможно с инструментами, у вас есть сейчас.
Попробуйте выполнять эти упражнения и вы наслаждаетесь сильным, разорванное тело:

Двухрукавной Гиря Row
России Гиря Качели
Однорукавная Гиря Качели
Гиря Бокал Приседания
Гиря High Прицепные
Гиря Выпад Пресс
Гиря сумо High-Pull
Гиря Мельница
Гиря Русский Twist
Гиря Slingshot
Однорукавная Гиря Этаж Пресс
Шаг в сторону Гиря Качели
Гиря Clean
Однорукавная Гиря Split рывка
Гиря Мощность дощечки с Роу
Двухрукавной Гиря Военное Пресс
Однорукавная Гиря Snatch
Гиря Deadlift
Гиря сквозная Выпады
Гиря Push-Up
Гиря Push-Up With Row
Турецкий Get-Ups
Гиря Половина Get-Up
Двухрукавной гири раскол рывка


Basic Kettlebell Workout

Последняя версия Basic Kettlebell Workout

Другие версии