Basic Kettlebell Workout

Go To The Workout

Kettlebells—cannonball-like weights with thick handles—were the weapon of choice for Russian lifters more than a century ago. They're just now getting their due in America. The weights offer all the benefits of dumbbell training, plus a few more. The super-thick handles challenge your grip, and the position of the weight in relation to the handle works your core extra hard.

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

Best of all, kettlebells are versatile. They're ideal for explosive exercises that work major muscles, burn body fat, and build power, but they also add a new dimension to classic moves like chest presses and flys. And you don't need a wall-length rack of them to get a great workout. One pair will suffice for this routine. Use them regularly and you'll see the body you've always wanted.

Why It Works

The weight of a kettlebell hangs a few inches below its handle, which makes it more difficult to control. Everything from your grip to your core has to work harder than if you were using a dumbbell, so you get more out of even standard dumbbell moves. This extra muscle activity means your body burns more calories. Couple that with exercises that target the whole body and you have a formula for significant fat loss.

if you want to pack on more muscle and get ripped faster, start using a kettlebell. Not only will you generate more power, build more lean muscle, make you lose weight and spike your metabolism, but you’ll also improve your balance and stability. Because of its shape, you can push, pull, and swing the kettlebell like nothing else and unlock a new branch of exercises that are impossible with the tools you have now.

Try to perform these exercises and you enjoy a strong, ripped body:

Two-Arm Kettlebell Row

Russian Kettlebell Swing

Single-Arm Kettlebell Swing

Kettlebell Goblet Squat

Kettlebell High Pull

Kettlebell Lunge Press

Kettlebell Sumo High-Pull

Kettlebell Windmill

Kettlebell Russian Twist

Kettlebell Slingshot

Single-Arm Kettlebell Floor Press

Side Step Kettlebell Swing

Kettlebell Clean

Single-Arm Kettlebell Split Jerk

Kettlebell Power Plank With Row

Two-Arm Kettlebell Military Press

Single-Arm Kettlebell Snatch

Kettlebell Deadlift

Kettlebell Pass-Through Lunges

Kettlebell Push-Up

Kettlebell Push-Up With Row

Turkish Get-Ups

Kettlebell Half Get-Up

Two-arm kettlebell split jerk

Перейти к тренировки

Гири-Cannonball типа весов с толстыми ручками-были оружие выбора для российских тяжелоатлетов более ста лет назад. Они только сейчас должное в Америке. Веса предлагают все преимущества обучения гантелями, плюс еще несколько. Супер-толстые ручки вызов хватку, и положение веса по отношению к ручке работает ваш основной дополнительный жесткий.

Вес гири висит несколько дюймов ниже его ручки, что делает его более трудно контролировать. Все, начиная от вашего сжатия к вашей основной должен работать больше, чем если бы вы использовали гантель, так что вы получите больше из даже стандартных гантелей ходов. Эта дополнительная мышечная активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий. Пара, что с упражнениями, которые нацелены на все тело и у вас есть формула для значительной потери жира.

Лучше всего, гири являются универсальными. Они идеально подходят для взрывных упражнений, которые работают основные мышцы, сжигать жир и строить власть, но они также добавить новое измерение к классическим движется как прессах груди и мух. И вам не нужна стена длины стойки из них, чтобы получить большой тренировки. Одна пара будет достаточно для этой процедуры. Используйте их на регулярной основе, и вы увидите тело, вы всегда хотели.

Почему это работает

Вес гири висит несколько дюймов ниже его ручки, что делает его более трудно контролировать. Все, начиная от вашего сжатия к вашей основной должен работать больше, чем если бы вы использовали гантель, так что вы получите больше из даже стандартных гантелей ходов. Эта дополнительная мышечная активность означает, что ваш организм сжигает больше калорий. Пара, что с упражнениями, которые нацелены на все тело и у вас есть формула для значительной потери жира.

если вы хотите, чтобы упаковать на более мышцы и получить разорвал быстрее, начинайте использовать гири. Мало того, что вы генерировать больше энергии, строить больше мышечной, заставить вас потерять вес и шип ваш метаболизм, но вы также улучшить свой баланс и стабильность. Из-за своей формы, вы можете толкать, тянуть, и качели гири, как ничто другое, и разблокировать новую ветвь упражнений, которые невозможно с инструментами, у вас есть сейчас.

Попробуйте выполнять эти упражнения и вы наслаждаетесь сильным, разорванное тело:

Двухрукавной Гиря Row

России Гиря Качели

Однорукавная Гиря Качели

Гиря Бокал Приседания

Гиря High Прицепные

Гиря Выпад Пресс

Гиря сумо High-Pull

Гиря Мельница

Гиря Русский Twist

Гиря Slingshot

Однорукавная Гиря Этаж Пресс

Шаг в сторону Гиря Качели

Гиря Clean

Однорукавная Гиря Split рывка

Гиря Мощность дощечки с Роу

Двухрукавной Гиря Военное Пресс

Однорукавная Гиря Snatch

Гиря Deadlift

Гиря сквозная Выпады

Гиря Push-Up

Гиря Push-Up With Row

Турецкий Get-Ups

Гиря Половина Get-Up

Двухрукавной гири раскол рывка